push &,

[...] w podwieszonym temacie dobre zestawy treningowe ? Ci co cos osiagneli w tej dziedzinie i wypowiadaja sie na tym forum powinni dac lub samemu ulozyc jakis dobry split typu push/pull i mysle , ze bardzo duzo osob by zaprzestalo zakladac bezsensowne tematy. Oczywiscie osoba ktora zaklada temat z przykladowymi dobrymi treningami np. typu split [...]

[...] 3s uginania prostym 3s pull wisolowanie nachwytem 3s high pull sumo deadlift 4s podciaganie wasko 3s face pull 3s młotki 3s Tak wygląda obecny plan, z tym że teraz robię 2xpush 2xpull w tygodniu. Jeśli w poniedziałek robię push to we wtorek dać crossfit/kompleksy z udziałem partii trenowanych w push czy pull ? i analogicznie w czwartek robię [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z [...]

1. Cindy - 5x pull ups - 10x push ups - 15x squats AMRAP 20 minutes 2. cośtam - 20x power clean - 20x thruster - 20x high pull - 20x push press - 20x front squat 2 rundy, w każdą minutę 4 pompki po skończonym treningu tyle podciągnięć ile trwał 3. 5-10-15 - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec [...]

3x w tyg. Naprzemiennie push/pull/push następnie pull/push/pull | push/push/pull | pull/pull/push i od nowa

[...] 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, pozniej wprowadze wlasnie jakis push/pull lub gora/dol z podzialem na rozny zakres powt :) myslalem o wprowadzeniu zamiast tego krotkiej 4 tygodniowej redukcji, tylko nie wiem jak zwiekszyc cardio i jaki [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

dobrze dcd mówi, ale podciąganie to ćwiczenie-baza, które trzeba robić. Jak będziesz robił sumiennie i widział efekty, to polubisz :-)) ja aktualnie nie wyobrażam sobie treningu bez podciągania, nawet jeśli to trening klatki i bicepsa ;-) Ozzy wiadomo, że wszystkich trzeba liznąć, ale miałem taką rozkminę. Chyba zrobię 10-15 rep, tak mi lepiej [...]

jeszcze podrążę trochę temat. Jak mam partię 2x week i mam barki (czyli mój partia, z którą mam problemy zarówno z ułożeniem ćw jak i ogólnie rozwinięciem) i mam 2 wersje treningu na barki i nie mogę się zdecydować którą wybrać, prosiłbym tych super-mega koksów o doradzenie WERSJA 1 PUSH 1 - military press 5x10-6 - wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]

Wczorajsza szama i hopsanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d5540c96eaf4d7cb24f042e41625e7e.gif warzywa: pomidor 400g, pekinka 550g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet Hopsanie - dwa obwody: 1. Swing oburącz x 30 2. Goblet squat x 30 3. Wiosłowanie jednorącz x 15 na rękę 4. [...]

[...] tułowia x4 - ściąganie wyciągu górnego do karku x4 - martwy ciąg na prostych nogach x3 - szrugsy ze sztangielkami x3 biceps - uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad wykroczny x4 PONIEDZIAŁEK: push I ŚRODA: pull I PIĄTEK: pushII PONIEDZIAŁEK: pull II ŚRODA: push I PIĄTEK: pull I itd... Z góry dzięki!!!

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

[...] na cheat posiłki. W moim przypadku low carb odpada, mało węgli dużo fatów, zaczyna się podjadanie, w efekcie kończy się na diecie high carb, high fat %-) Trening pozostaje push/pull/legs z małym podkręceniem częstotliwości,objętości trenigu. Wychodzi coś takiego: Nogi+brzuch/push/pull/wolne/Nogi+brzuch/push/pull/wolne W zależności jak będę [...]

@Grzechu, masz racje dlatego jest rybka regularnie a w koncowce 2 - 3 posilki tylko z rybka. Na masie tez rybka poleci min. 1 x dziennie :-)) @Mariusz, tak kupilem sobie takie pudelka z firmy Fitprep.de. Narazie jako tako sie sprawdzaja ale wiecej napisze jak je troche pouzywam. Tak ostatnia prosta i juz sie doczekac soboty nie moge :-)) @Mati, [...]

Push chyba wyjaśniła ocb:-)) Fiona no może dla niektórych nie jest przyjemny,ale ja tam lubię jak boli gdy wiem że w słusznej sprawie jest ten ból%-) No i potem jaka ulga z ''rozbitego mięska'':-D

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]

jak dwa to np fbw lub push pull jak 3 to mozesz sobie zrobić push pull push drugi tydzien na odwrót, lub push pull FBW.